Trainingstips voor de 4Daagse
![4Daagse collectie van deuter 4Daagse collectie van deuter](https://dk0fkjygbn9vu.cloudfront.net/cache-buster-11686641641/deuter/nl/02%204Daagse/249626/image-thumb__249626__deuter_hero-md/DEUTER-4DAAGSE-IMG-7506.jpg 1x, https://dk0fkjygbn9vu.cloudfront.net/cache-buster-11686641641/deuter/nl/02%204Daagse/249626/image-thumb__249626__deuter_hero-md/DEUTER-4DAAGSE-IMG-7506@2x.jpg 2x)
Trainingstips voor de 4Daagse
Lees onze blog met handige informatie voor de 4Daagse Nijmegen!
De 4Daagse Nijmegen is een jaarlijks terugkerend wandelevenement dat plaatsvindt in Nijmegen, Nederland. Het evenement duurt vier dagen en omvat verschillende wandelroutes van verschillende afstanden die door de prachtige Nederlandse landschappen, steden en dorpen lopen. De 4Daagse is één van de grootste meerdaagse wandelevenementen ter wereld, met duizenden deelnemers van over de hele wereld. Het evenement staat bekend om zijn gezellige sfeer en hoge prestaties, en wordt beschouwd als een van de meest uitdagende en prestigieuze wandeltochten ter wereld.
1. Hoe bereid je je voor op de 4Daagse Nijmegen?
2. De deuter Limited Edition 4Daagse collectie
3. Maak kans op de eerste startbewijzen van 2025!
4daagse voorbereiding
![De nieuwe Belt 5 - ideaal voor de 4Daagse De nieuwe Belt 5 - ideaal voor de 4Daagse](https://dk0fkjygbn9vu.cloudfront.net/cache-buster-11723461039/deuter/nl/02%204Daagse/334998/image-thumb__334998__deuter_hero-sm/4DAAGSE-2024-IMG_4540.jpg 1x, https://dk0fkjygbn9vu.cloudfront.net/cache-buster-11723461039/deuter/nl/02%204Daagse/334998/image-thumb__334998__deuter_hero-sm/4DAAGSE-2024-IMG_4540@2x.jpg 2x)
4daagse voorbereiding
In juli is het zover: dan staan bijna 47.000 wandelaars aan de start van de 4Daagse Nijmegen! Als 4Daagse loper ben je vast al volop aan het trainen. Om je optimaal voor te bereiden op de 107e editie van ‘The Walk of the World’, geeft deuter je een aantal handige tips.
5 tips ter voorbereiding op de 4Daagse
- Begin op tijd en bouw je 4Daagse trainingen langzaam op. Idealiter start je minstens 5 maanden voor de 4Daagse met het opbouwen van je wandelconditie. Om blessures te voorkomen bouw je de trainingen geleidelijk op. Begin met korte wandelingen en bouw de afstand en intensiteit geleidelijk op. Een goed schema om mee te beginnen is om 3 keer per week 30 minuten te wandelen. Bouw dit op naar 5 keer per week, minstens 1 uur per wandeling. Ben je bijna aan het einde van je trainingsschema (eind juni)? Loop dan de afstand die je tijdens de 4Daagse gaat lopen twee dagen achter elkaar. Zo went je lichaam aan de uitputtingsslag die het te wachten staat.
- Varieer in trainingsvormen. Probeer tijdens je trainingen ook te variëren in de ondergrond waarop je wandelt. Wandel bijvoorbeeld eens op onverharde paden of heuvelachtig terrein.
- Train je spieren. Laat je spieren, pezen en gewrichten wennen aan het lopen, zodat je er helemaal klaar voor bent om de 4Daagse te trotseren. Ook kun je werken aan meer kracht in je spieren door spierversterkende oefeningen te doen. Zo verminder je ook weer het risico op blessures.
- Drink en eet voldoende. Tijdens het wandelen is het belangrijk om voldoende te drinken en eten zodat je energie op pijl blijft. Zorg dat je altijd voldoende water bij je hebt en neem bijvoorbeeld energierepen of fruit mee voor onderweg.
- Draag de juiste wandeluitrusting. Zorg dat je goede wandelschoenen hebt die goed zijn ingelopen en draag comfortabele kleding. Ook is het belangrijk om een goed passende rugzak te hebben. Je wilt niet dat je last krijgt van je rugzak tijdens het lopen. Kies voor een comfortabele, goed ventilerende rugzak of, als je liever niets op je rug draagt, voor een heuptas om eten, drinken, extra kleding en een zonnebril in mee te nemen. Je bent een aantal uur onderweg, dus wees op alles voorbereid.
Comfortabel je doel bereiken begint bij je uitrusting
![De deuter Pulse 5 Nijmegen heuptas De deuter Pulse 5 Nijmegen heuptas](https://dk0fkjygbn9vu.cloudfront.net/cache-buster-11669975486/deuter/nl/02%204Daagse/194586/image-thumb__194586__deuter_hero-sm/DEUTER-4DAAGSE-PULSE-5-IMG-7387.jpg 1x, https://dk0fkjygbn9vu.cloudfront.net/cache-buster-11669975486/deuter/nl/02%204Daagse/194586/image-thumb__194586__deuter_hero-sm/DEUTER-4DAAGSE-PULSE-5-IMG-7387@2x.jpg 2x)
Comfortabel je doel bereiken begint bij je uitrusting
Bij de deuter 4Daagse collectie hebben we voor elke 4Daagse loper wat wils! Zo hoef je je niet druk te maken over jouw wandeluitrusting en kan je je volledig focussen op het wandelen van de tocht der tochten!
De 4Daagse Pulse 3 (editie 2023) is een lichte, sportieve heuptas, een waardige vervanger van een rugzak tijdens de 4Daagse. Je kan makkelijk bij je spullen dankzij een uitbreidbaar hoofdvak en de plaatsing van de fleshouder. Ook is de heupriem verstelbaar, voor optimaal comfort.
De 4Daagse Pulse 5 (editie 2023) heuptas heeft maar liefst 2 fleshouders en is onder andere voorzien van een elastisch voorvak, een verstelbare heupgordel en een hoofdvak met een klein compartiment voor natte kleding en een handige sleutelclip.
Loop je liever met een rugzak? De 4Daagse Lite 17 (editie 2024) van deuter is snel, licht en duurzaam. Deze eigenschappen heeft de snelle rugzak onder andere te danken aan het Lite rugsysteem, de ergonomisch gevormde en geperforeerde schouderbanden, een afneembare heupband en nauwkeurig verstelbare borstgordel. De perfecte partner tijdens de 4Daagse!
De 4Daagse Belt 5 (editie 2024-2025) is een lichte, sportieve heuptas en een waardige vervanger van een rugzak tijdens de 4Daagse. Met speciale kleuraccenten in groen en oranje is deze heuptas een mooie aanvulling op de limited edition 4Daagse collectie van deuter. De Belt 5 biedt plaats aan alles wat je nodig hebt tijdens de 'Walk of the World'. De heuptas biedt een aangenaam draagcomfort en is onder andere voorzien van twee fleshouders, een verstelbare heupriem en verschillende vakken. Deze deuter heuptas is onmisbaar tijdens de 4Daagse!
maak kans op de eerste startbewijzen!
![4Daagse Limited Edition: Lite 17 rugzak en Pulse 5 heuptas 4Daagse Limited Edition: Lite 17 rugzak en Pulse 5 heuptas](https://dk0fkjygbn9vu.cloudfront.net/cache-buster-11702308954/deuter/nl/02%204Daagse/298057/image-thumb__298057__deuter_hero-sm/DEUTER-4DAAGSE-LITE-17-1354.jpg 1x, https://dk0fkjygbn9vu.cloudfront.net/cache-buster-11702308954/deuter/nl/02%204Daagse/298057/image-thumb__298057__deuter_hero-sm/DEUTER-4DAAGSE-LITE-17-1354@2x.jpg 2x)
maak kans op de eerste startbewijzen!
Houd onze website vanaf januari 2025 in de gaten, want dan verloten wij hier de eerste officiële startbewijzen voor de 4Daagse 2025!