De 4Daagse Nijmegen is een jaarlijks terugkerend wandelevenement dat plaatsvindt in Nijmegen, Nederland. Het evenement duurt vier dagen en omvat verschillende wandelroutes van verschillende afstanden die door de prachtige Nederlandse landschappen, steden en dorpen lopen. De 4Daagse is één van de grootste meerdaagse wandelevenementen ter wereld, met duizenden deelnemers van over de hele wereld. Het evenement staat bekend om zijn gezellige sfeer en hoge prestaties, en wordt beschouwd als een van de meest uitdagende en prestigieuze wandeltochten ter wereld.

1. Hoe bereid je je voor op de 4Daagse Nijmegen?

2. De deuter Limited Edition 4Daagse collectie

3. Maak kans op de eerste startbewijzen van 2025!

1. Begin op tijd en bouw je 4Daagse trainingen langzaam op. Idealiter start je minstens 5 maanden voor de 4Daagse met het opbouwen van je wandelconditie. Om blessures te voorkomen bouw je de trainingen geleidelijk op. Begin met korte wandelingen en bouw de afstand en intensiteit geleidelijk op. Een goed schema om mee te beginnen is om 3 keer per week 30 minuten te wandelen. Bouw dit op naar 5 keer per week, minstens 1 uur per wandeling. Ben je bijna aan het einde van je trainingsschema (eind juni)? Loop dan de afstand die je tijdens de 4Daagse gaat lopen twee dagen achter elkaar. Zo went je lichaam aan de uitputtingsslag die het te wachten staat.
2. Varieer in trainingsvormen. Probeer tijdens je trainingen ook te variëren in de ondergrond waarop je wandelt. Wandel bijvoorbeeld eens op onverharde paden of heuvelachtig terrein.
3. Train je spieren. Laat je spieren, pezen en gewrichten wennen aan het lopen, zodat je er helemaal klaar voor bent om de 4Daagse te trotseren. Ook kun je werken aan meer kracht in je spieren door spierversterkende oefeningen te doen. Zo verminder je ook weer het risico op blessures.
4. Drink en eet voldoende. Tijdens het wandelen is het belangrijk om voldoende te drinken en eten zodat je energie op pijl blijft. Zorg dat je altijd voldoende water bij je hebt en neem bijvoorbeeld energierepen of fruit mee voor onderweg.
5. Draag de juiste wandeluitrusting. Zorg dat je goede wandelschoenen hebt die goed zijn ingelopen en draag comfortabele kleding. Ook is het belangrijk om een goed passende rugzak te hebben. Je wilt niet dat je last krijgt van je rugzak tijdens het lopen. Kies voor een comfortabele, goed ventilerende rugzak of, als je liever niets op je rug draagt, voor een heuptas om eten, drinken, extra kleding en een zonnebril in mee te nemen. Je bent een aantal uur onderweg, dus wees op alles voorbereid.